Das Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die darauf abzielt, körperliche und geistige Entspannung zu fördern. Es wurde in den 1920er Jahren vom deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und basiert auf der Idee, dass der Geist Einfluss auf den Körper nehmen kann.

Das Autogene Training besteht aus einer Reihe von einfachen Übungen, bei denen man sich auf bestimmte Sätze oder Vorstellungen konzentriert, um den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen. Die Grundidee dahinter ist, dass durch das mentales Wiederholen bestimmter Formeln wie "Ich bin ganz ruhig und entspannt" oder "Mein Körper ist warm und schwer" eine tiefe Entspannung erreicht werden kann.

Die Vorteile des Autogenen Trainings sind vielfältig. Es kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper und die Entspannung kann das Autogene Training auch dazu beitragen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und eine bessere Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen.




Die progressive Muskelentspannung ist eine bewährte Methode zur körperlichen und geistigen Entspannung. Sie wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und basiert auf dem Prinzip der bewussten An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen.

Bei der progressiven Muskelentspannung werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen im Körper angespannt und dann bewusst wieder entspannt. Dieser Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung hilft dabei, körperliche Spannungen und Stress abzubauen.

Durch die wiederholte Anwendung der progressiven Muskelentspannung kann man lernen, körperliche Anspannungen schneller wahrzunehmen und gezielt zu lösen. 

Die Methode kann helfen, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.